4 Jenis Makanan untuk Meningkatkan Kualitas Sperma

Tahukah Anda bahwa apa yang Anda makan dapat memengaruhi kualitas sperma Anda? Beberapa makanan dapat mempengaruhi kualitas sperma Anda, beberapa memperburuknya dan beberapa membuatnya lebih berkualitas. Sama seperti wanita, pria juga didorong untuk makan makanan sehat dan bergizi untuk menghasilkan sperma berkualitas baik.

Jika Anda memiliki masalah kesuburan, mungkin salah satu faktor yang memengaruhi Anda adalah asupan makanan. Kebiasaan makan yang buruk dan tidak sehat dapat menurunkan kualitas dan kuantitas sperma. Penelitian oleh Schmid, et al. pada tahun 2012 itu menunjukkan bahwa pria dengan asupan makanan dan suplemen dari mikronutrien tertentu, seperti vitamin E, vitamin C, vitamin A, asam folat dan seng, dapat menghasilkan sperma dengan kerusakan DNA yang lebih sedikit, terutama pada pria yang lebih tua.

Penelitian yang melibatkan 80 pria berusia 20 hingga 80 tahun menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan yang mengandung zat gizi mikro tertentu dapat meningkatkan kualitas sperma pria. Jadi, tidak masalah bagi pria yang lebih tua jika ingin memiliki anak sambil memiliki kualitas sperma yang baik.

4 Jenis Makanan untuk Meningkatkan Kualitas Sperma

Salah satu faktor yang dapat memengaruhi kualitas sperma adalah asupan makanan. Vitamin dan mineral dalam makanan memainkan peran penting dalam meningkatkan kualitas sperma sehingga membantu sperma bergerak dan membuahi. Beberapa makanan mengandung vitamin dan mineral yang dibutuhkan sperma untuk meningkatkan kualitasnya, yaitu:

Seng dan selenium

Seng dan selenium dapat meningkatkan kualitas sperma. Rendahnya kadar seng dan selenium dalam tubuh berhubungan dengan kualitas sperma yang buruk dan mengurangi kemampuan spermatozoa untuk bergerak (motilitas rendah).

Ini dapat diperoleh dari: daging sapi, ayam, telur, produk susu, udang dan tiram. Sedangkan sumber makanan selenium adalah roti, ikan, daging sapi, telur dan bawang putih. Bawang putih selain mengandung selenium, juga mengandung alisin yang dapat meningkatkan aliran darah ke organ seksual dan melindungi sperma dari kerusakan.

antioksidan

Makanan yang mengandung antioksidan adalah makanan yang mengandung vitamin C, vitamin E dan vitamin A (dalam bentuk beta-karoten). Antioksidan dapat meningkatkan kualitas sperma dengan mengurangi jumlah radikal bebas dalam tubuh yang dapat menyebabkan kerusakan selaput sel. Antioksidan ditemukan di banyak sayuran dan buah-buahan.

Itu bisa didapat dari:

Pisang, mengandung vitamin A dan vitamin C, juga mengandung enzim bromelain yang dapat membantu meningkatkan libido pria dan mengatur hormon seks.
Brokoli, wortel, dan bayam mengandung vitamin A. Kekurangan vitamin A dapat membuat sperma pria bergerak perlahan.
Asparagus mengandung vitamin C yang dapat melindungi sperma dari kerusakan dan meningkatkan motilitas (pergerakan) dan volume sperma.
Cokelat hitam (dark chocolate) juga mengandung antioksidan tinggi yang dapat melawan radikal bebas di dalam tubuh. Ini juga mengandung asam amino yang dapat menggandakan volume sperma.

folat

Folat atau vitamin B9 penting untuk kualitas sperma, meskipun masih ada sedikit bukti yang menghubungkan asupan folat tinggi dengan peningkatan jumlah sperma.

Ini dapat diperoleh dari: sayuran berdaun hijau, seperti brokoli, bayam, asparagus dan lobak. Folat juga ditemukan dalam jeruk dan kentang, serta sereal yang diperkaya dengan asam folat.

asam lemak omega-3

Asam lemak omega-3 dapat membantu meningkatkan jumlah sperma dan meningkatkan aliran darah ke alat kelamin. Seperti dilansir menshealth.com, pria yang mengonsumsi banyak makanan yang mengandung asam lemak omega-3 memiliki kualitas sperma yang lebih baik daripada mereka yang tidak memiliki asam lemak omega-3 berdasarkan penelitian reproduksi manusia. Studi lain yang diterbitkan oleh Biology of Reproduction menunjukkan bahwa pria yang mengonsumsi 75 gram kacang sehari memiliki kualitas sperma yang lebih baik setelah 3 bulan. Bentuk sperma lebih baik, memfasilitasi pergerakan spermatozoa. Peneliti menduga bahwa kandungan asam alfa-linoleat (ALA), sejenis asam lemak omega-3 dalam kacang yang meningkatkan kualitas sperma ini.

Ini dapat diperoleh dari: kenari, kepiting, salmon, ayam, dan ikan berminyak.

Selain meningkatkan makanan yang disebutkan di atas, Anda yang memiliki kebiasaan minum alkohol dan merokok harus dikurangi untuk meningkatkan kualitas sperma Anda. Sementara itu, tidak ada masalah dalam terus mengonsumsi minuman berkafein, seperti kopi dan teh, asalkan masih dalam batas wajar.

Baca Juga :