Makanan yang Dapat Membuat Gula Darah Tetap Normal

Bagi Anda yang memiliki riwayat keluarga diabetes atau yang mengalami prediabetes, yang terbaik adalah kadar gula darah dipantau dan dijaga dengan hati-hati. Jika kadar gula darah Anda meningkat pada saat ini, hal yang perlu Anda lakukan dengan cepat adalah normal kembali. Selain obat-obatan yang dapat diberikan dokter kepada Anda, Anda juga dapat mengurangi gula darah dengan meningkatkan pola makan. Jadi makanan mana yang dapat membantu mengurangi dan mempertahankan kadar gula darah normal?

Hal yang perlu Anda ingat adalah bahwa ada makanan yang bisa membuat gula darah Anda naik dan turun. Ini tergantung pada kadar gula sederhana dari makanan. Ya, gula darah bisa melonjak seketika jika Anda terus mengonsumsi makanan manis, seperti gula, madu, kue, dan makanan manis lainnya.

Makanan yang Dapat Membuat Gula Darah Tetap Normal

Karena itu, alih-alih mengonsumsi makanan ini, Anda harus memilih makanan yang baik untuk gula darah seperti beberapa makanan berikut.

  1. Ikan dengan asam lemak omega 3

Bukan hanya gula dan makanan manis yang harus dihindari, jadi kadar gula darah normal, Anda perlu membatasi makanan kaya lemak. Nah, sebagai gantinya Anda bisa memilih makanan yang mengandung lemak baik, seperti ikan dengan omega 3.

Ada banyak penelitian yang menunjukkan bahwa ikan yang mengandung omega 3 dapat membantu menjaga kadar gula darah normal. Selain itu, ikan, termasuk makanan kaya protein yang bisa membuat Anda kenyang lebih lama.

Dengan cara ini, Anda akan terjaga dengan asupan kalori yang berlebihan dan tidak mudah kelaparan. Pilih ikan kaya rendah lemak dan omega 3 seperti:

ikan salmon
Ikan tuna
ikan kembung
Ikan Halibut (Fish Next Door)

2 telur

Makanan tinggi protein dan rendah lemak baik untuk kadar gula darah. Nah, sumber protein lain yang bisa Anda andalkan untuk mempertahankan kadar gula darah normal adalah telur.

Karena telur tidak mengandung nilai minimum indeks glikemik, jadi itu bisa menjadi pilihan yang tepat dari sumber protein bagi Anda yang memiliki pradiabetes atau memiliki kemungkinan tinggi terkena diabetes.

Putih telur memiliki protein yang cukup sehingga dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan protein harian Anda. Agar tetap sehat, Anda bisa memproses telur dengan merebus.

  1. Gandum utuh

Makanan biji-bijian atau gandum adalah makanan yang aman untuk gula darah dan tidak akan tiba-tiba meledak. Contoh kelompok makanan ini adalah roti gandum, beras merah atau oatmeal.

Meskipun termasuk dalam kelompok karbohidrat, karbohidrat jenis ini justru akan membantu mencapai kadar gula darah normal. Karbohidratnya kompleks dan mengandung serat, membuat Anda kenyang lebih lama sehingga Anda tidak bisa mengemil makanan manis.

  1. Sayuran

Jika Anda ingin bebas dari risiko diabetes, Anda harus menjadi “teman baik” dengan semua jenis sayuran. Ya, sayuran adalah sumber serat, vitamin dan mineral yang cukup efektif untuk mengontrol kadar gula darah tetap normal. Beberapa penelitian juga menyatakan bahwa konsumsi sayuran dapat mengurangi risiko peningkatan gula dan diabetes hingga 14 persen.

Karena itu, jangan lupa untuk selalu menyuplai sayuran pada menu setiap kali makan. Sayuran yang direkomendasikan yang harus dikonsumsi dalam sehari adalah hingga 250 gram sayuran atau setara dengan dua setengah porsi sayuran yang telah dimasak.

  1. Alpukat

Tidak hanya fibrosis, alpukat juga merupakan sumber lemak tubuh yang baik. Lemak tak jenuh tunggal yang dikandungnya telah terbukti membantu mengontrol kadar gula darah.

Lemak yang baik bekerja dengan meningkatkan kerja hormon insulin, sehingga glukosa tidak menumpuk di dalam darah. Jadi dengan mengonsumsi alpukat Anda bisa mengurangi risiko diabetes.

  1. Bawang putih

Apakah Anda suka bawang putih? Jika demikian, itu akan membantu Anda. Karena bawang putih telah terbukti membantu mengendalikan gula darah. Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa makan bawang putih sebelum makan besar dapat menormalkan kadar gula darah.

Dalam penelitian lain ia juga menyatakan bahwa bawang putih juga membantu menjaga kadar kolesterol dan lemak dalam tubuh. Tentu saja, bahkan kadar kolesterol normal akan baik untuk gula darah.

  1. Kakao

Kakao, yang juga merupakan bahan dalam cokelat, baik untuk mengurangi kadar gula darah dalam tubuh. Sayangnya, kakao yang dimaksud bukanlah kakao yang diubah menjadi cokelat manis.

Kakao yang digunakan untuk mengurangi kadar gula darah adalah biji kakao yang mengandung antioksidan, flavanol dan protein esensial tubuh. Rasanya juga cukup pahit dan tidak mengandung pemanis, tetapi baik untuk menurunkan gula darah.

Baca Juga :

Pengertian Kesehatan Lingkungan Menurut Para Ahli
Pengertian Korupsi, Ciri-Ciri dan Dampaknya